Aris Berbagi Info- Halo temen-temen semua, pada postingan kali ini saya tertarik untuk berbagi tips buat temen-temen yang memiliki badan kurus dan ingin dapat memiliki badan yang lebih gemuk agar kelihatan lebih ideal dan kelihatan sehat dibanding memiliki badan yang kurus..hehehehehe
Berikut 10 tips selama 2-3 minggu :
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Berikut 10 tips selama 2-3 minggu :
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Artikel Terkait
Tips dan Trik
- Tips Menghilangkan Jerawat Secara Alami
- Cara Merayu Cewek Via SMS !
- Cara Cek Tagihan Listrik PLN Secara Online
- Cara Menghilangkan Rasa Mual Ketika Hamil Muda
- 10 Cara Menghadapi Ujian/Musibah
- Cara Menginstall Linux Ubuntu
- Cara Mengunci/Sembunyikan Folder dengan Password
- Cara Super Gila Meningkatkan Pengunjung Blog
- Contoh Surat Lamaran Kerja
- Tips Mengoptimalkan Android
- Tips Merawat Catridge Printer Agar Awet dan Tahan Lama
- Cara Mengatasi ERROR Blinking pada Printer Canon
- Cara Mencari Pacar yang Baik dan Setia
- Cara Mudah dan Murah Berantas Nyamuk
- Cara Memelet Wanita Dengan Menggunakan Foto
- 7 Tips Ampuh Mendapatkan Pacar Orang Lain
- Cara Menghilangkan Virus Shortcut
- 20 Hal Sepele Yang Akan Membuat Wanita Merasa Disayang
- 10 Cara Membuat Hidup Anda Selalu Bersemangat
- 11 Cara Belajar Efektif Menjelang Ujian Nasional 2012
- Trik Internet Gratis INDOSAT, Telkomsel, Three, Dan XL 2012
- 4 Cara Super Jitu Mempercepat Koneksi Internet
- Cara Melihat Aura Diri Sendiri dan Orang Lain
- Video Cara Memakai Jilbab Modis
- 5 Cara Mudah dan Ampuh Melawan Cuaca Panas
Kecantikan
- Cara Memutihkan Kulit Secara Alami
- Frutablend, Botol Kecil Berkhasiat Besar
- Video Cara Memakai Jilbab Modis
- 10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Permanen (Terbukti Ampuh)
- Tips Menghilangkan Bau Badan
- 10 Cara Ampuh Menghilangkan Jerawat
- Cara Menghilangkan Komedo
- Membuang Bulu Kaki
- Jilbab mu...!!!
- Laser Hair Removal in Washington DC
- Tips Berbusana Saat Kencan Pertama
Kesehatan
- Kebiasaan Wanita Thailand dalam Merawat Kulit
- Frutablend, Botol Kecil Berkhasiat Besar
- Cara Mudah dan Murah Berantas Nyamuk
- 6 Keuntungan Menakjubkan Jatuh Cinta Bagi Kesehatan
- 7 Tips Untuk Mengatasi Rasa Minder dan Malu
- 6 Manfaat Menakjubkan Menangis Bagi Kesehatan
- Kelebihan dan Manfaat Air Susu Ibu (ASI)
- 10 Manfaat Makan Udang Bagi Kesehatan
- 5 Tips Sehat Setelah Makan Daging Kambing
- 15 Tips Sehat Untuk Ibu Hamil
- Tips Menghilangkan Bau Badan
- Penyebab Bau Badan dan Solusinya
- 10 Cara Ampuh Menghilangkan Jerawat
- Cara Menghilangkan Komedo
- Keuntungan Merokok
- Manfaat Sirih Merah Untuk Kesehatan
- Khasiat Kumis Kucing Untuk Kesehatan
- Khasiat Air Kelapa Hijau Untuk Kesehatan
- Khasiat Daun Ajaib Binahong
- Cara Alami Obati Sariawan
- Terapi Tertawa Cegah Penyakit, Hilangkan Stress
- Cara Asyik Atasi Flu
- Sisi Baik dan Buruk Meminum Kopi
- 5 Makanan Yang Membantu Anda Berhenti Merokok
